klatka barki

[...] płaskiej 3 x 12 wyciskanie sztangi \ barki 3x12 pompki odwrotne 2 x 12 bic uginanie ramion z hantelkami 2 x 12 Nie posiadam diety, staram się jeść zdrowo. Moje wymiary klatka : 93-94 ;c bic : 32 talia 82-83 A moje pytanie jest następujące, czy tym planem mógłbym osiągnąć taką sylwetkę jak Cam Gigandet ( przepraszam że nie wgrałem zdj ale [...]

Witam. Wykonuje FBW według tego poradnika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Plan taki sam jak podal georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]

prosze o korekty dot. tego planu na mase wtorek klatka 1)wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-10-8-6 2)wyciskanie sztangielek na poziomej 4 10 3)rozpiętki 3 12 przedramie 2x 20 biceps uginanie ramion ze sztangą 4 12-10-8-8 uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12 czwartek grzbiet podciąganie 4xmax wisołowanie 4 12-10-8-6 martwy ciąg 3 10-8-6 [...]

[...] ciągnąc top-spiny itp. https://www.youtube.com/watch?v=WsbezFVXePs Coś w tym stylu. I od tego lewą obręcz mam dużo bardziej umięśnioną (przedramie, biceps, triceps, barki, klatka, kawałek pleców. Reszta całkiem podobnie. I nie pytam się jak ćwiczyć, żeby tego nie było, bo wiem, że wystarczy ćwiczyć na siłowni obie ręce tak samo, ale moje [...]

Jestem nowy na forum, lecz wcześniej sporo czytałem ale chciałbym dostać odpowiedź od bardziej doświadczonych a nie tylko czyste schematy pisane tak o sobie :) Tutaj nie znalazłem ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że [...]

Witam, w sierpniu skończyłem 18 lat ćwiczę już od około 2 lat na sucho. Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej, zależy mi na zachowaniu sportowej sylwetki, chciałbym się dowiedzieć czy Deca mi coś pomoże w tym przypadku. Za wszystkie odpowiedzi dzięki z góry, tutaj podaję moje wymiary zanim zacąłem chodzić na siłownie oraz aktualne. [...]

[...] 83kg,typowy chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po [...]

Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 8<7<6 Unoszenia sztangielek bokiem x3 [...]

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

[...] drążku (to mniej więcej wiem ,ale prosze o wszystkie) i z expanderami. Głownie staram się robić mase. Jeżeli to pomoże: Wzrost:174 cm Waga:60 kg Wiek:16 lat Staż:Początkujący Obwód bicepsu:29,5 cm (gdyby sie przydał) Najlepiej prosze o wszystkie ćwiczenia :barki,plecy,bicepsy,tricepsy,brzuch,nogi(jak się da),klatka. Za konkretną odpowiedz SOG :)

[...] ten temat, może coś da się ulepszyć , poprawić . Pon : barki, kaptury , 25 minut cardio, brzuch Wtor: plecy, triceps , 25 minut cardio, brzuch Środa : Off, brzuch Czwartek: klatka , 25 minut cardi , brzuch Piątek : nogi , biceps , cardio , brzuch Sobota i niedziela : Off Na każda partie przypadają po 3 ćwiczenia 4 serie (od 12 do 8 powtórzeń ). [...]

Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]

Witam, chodzę do pracy na codzien jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi. Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 Sztanga prosta 8/8/8/8 Rozpietki 8/8/8/8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 mlotki hantlami 8/8/8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 wioslowanie sztanga8/8/8/8 ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako [...]

[...] sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, łydki 8-10 serii po 10 powtórzeń, [...]

bicek - 33cm klatka - 102cm pas - 81cm udo - 55cm wzrost - 182cm waga - 75kg Ćwiczę 9 lat karate kyokushinkai, od 8 miesięcy chodzę na siłownię (z lekkimi przerwami), często pływam na kajaku. Pytanie czy jest dobrze jak na mój wiek? Wiem, że muszę podciągnąć barki, górę klatki. http://imageshack.us/photo/my-images/857/img0916t.jpg/ [...]

witam mam plan do oceny dzień 1 klatka wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6-4 wyciskanie skos w góre 10-8-6 rozpiętki 10-8-6 biceps gryfem prostym na stojąco 10-8-6-4 gryfem gientym 10-8-6 dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4 przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie [...]

SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]

Mam 18lat waże 72kg ćwicze 7 miesięcy, ćwicze na mase!!oto mój plan, ułozyłem po przeczytaniu postów(zreszto ciekawych): Poniedziałek:-Klatka(na prostej ławce, skośnej, rozpietki na atlasie) -triceps(francuskie wyciskanie, na prostej ławce za głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) [...]